Biceps i Triceps :
Siodemki ( 7 zgiec do polowy , 7 od polowoy w gore i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5
Scaganie bicepsa ( na linkach z obu stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii .
Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7
Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7.
Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7
Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 .
Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce prostej
7 x 7 .
Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 .
Sciaganie klatki 5x5 .
Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .