Zbilansowana dieta do oceny

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka
Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g
Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka

B32 T43 WW44 Kcal691

I posiłek szkolny
Białko 30g
B24 T2 WW2 Kcal117

II posilek szkolny
Wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
Słonecznik, nasiona 30g
Polędwica sopocka 10g

B35 T25 WW38 Kcal521

III posiłek szkolny
Białko 30g
B24 T2 WW2 Kcal117

IV posilek przed treningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk)
Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g
Oliwa z oliwek 25g
(+ jakies warzywa ktore nie sa wliczone w indeks)
B30 T27 WW34 Kcal505

V posilek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk)
Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g
(+ jakies warzywa ktore nie sa wliczone w indeks)

B30 T3 WW34 Kcal285

VI posilek na sen

Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka
Siemie lniane 25g

ŁĄCZNA ILOŚĆ B202 T117 WW173 Kcal2574

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
B 191 T113 WW191 Kcal2549

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 105% 103% 90% 101%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] B2,3 T1,3 WW2,0 Kcal29,6

Licze na korekte tej diety jakies porady wskazowki co zamienic co wyrzucic a co dodac. Również mam pytanie co do oliwy z oliwek jakiej firmy smak polecacie ? Czy ktos zna firme Eurolen mam zamiar kupic od nich zapas oleju lnianego i chcialbym sie dowiedziec czy ten olej nie jest jakis "lewy" bo cena jest przystepna

Wiek - 18
Waga - 92
wzrost - 176

Stosowane wczesniej Suplementy : Dymatize dyma burn(rok temu spadek 7kg), Białko Witaminy bcaa zma...

Staż 1.5roku
Przód



Tył

ja bym to tak widział:

1.
jaja kurze
rodzynki
płatki owsiane
orzechy/ olej



I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw.

2.
Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze

3.
Mięcho/ rybka
słonecznik
warzywa

4. patrz AD.2

Okołotreningowe :
.Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba
Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono


Kolacja
twaróg + lniany + warzywa


Co do olejów to laniany kupuje "Budwigowy" coś 20 zł za butelke.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-23 09:16:46

Serek wiejski odpada? Raczej ciężko bedzie mi mieso szamać w szkole...