od czego zacząć na rdukcji?

a w jaki sposób chcesz go wzbogacić?

rozpisz jak Ty widzisz swój plan.


ACT to forma "pobudzenia" mięśni do ciężkiej pracy.
4 tygodnie to wystarczająco długo...

1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco
2.łydki-spięcia jedno i obu nóż
3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem
4.podciąganie na drążku
5.pompki
6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne
7.biceps hantle
8.pompki w podporze tyłem
9.uginanie nadgarstków z obciążeniem

ok..

ale łydki rób po przysiadach/wykrokach

dzięki Łukasz!
więc popracuje tak te 2 góra 3 tyg. jak wcześniej mi sugerowałeś-no a do pompek i drążka będzie trzeba ostro się przykładać

mija 3 tydz. ACT, chciałabym na mojej redukcji przejść już do FBW,
w zbiorze linków jest mnóstwo odmian takich treningów-czy ktoś mógłby mi doradzić od czego mam zacząć? chodzi o samą edukację-link-co mam zacząć czytać, przygotowywać i rozpisywać sobie?
będę bardzo wdzięczna za wskazanie kierunku, radę

kurcze-przebić się w tym dziale-przez wszystkich masujących-z moją wagą ciężką nie jest łatwo

wyślij mi prywatną wiadomość z przypomnieniem Twojego tematu w niedielę wieczorem to Ci napiszę plan.
Weekend mam zajęty