Pytania co do treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 170

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do grama

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak

Klatka : 102cm
Ramię: 35cm
Przedramie: 28cm
Pas: 85cm
Udo: 55cm
Łydka: 42cm

Mam dostęp do siłowni przez cały tydzień. Myślałem na treningiem siłowym 3 razy w tygodniu + 40 minut do godziny na bieżni po treningu. W dniach beztreningowych około 1-1,5h roweru.

Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie mam zamiaru ich powiększać. Czy możliwy jest w takim przypadku taki trening:

Poniedziałek
Klatka, triceps, brzuch

Wtorek
Plecy biceps, przedramie

Piątek
Klatka, Barki, brzuch

Zastanawiam się również, czy trening siłowy to dobry wybór w moim przypadku do redukcji?

To już lepiej klate z bicepsem połączyc, a plecy z barkami wg mnie sprawa indywidualna, ale mi takie połączenie partii lepiej służy... Co do biegania to 3 razy w tygodniu Ci starczy po godzinke biegu z kolei jakbyś biegał prawie co dzień to szybko Ci się to znudzi ... wiem po sobie Nogi dobrze byłoby cwiczyc, a kto powiedział Ci, że trening nóg powiększy Ci uda ? Są różne cwiczenia różne ilości serii i powtórzeń trzeba obczaic 'baze' Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-22 23:27:02

Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-22 23:27:38

Jeśli mi się znudzi, to oczywiście postaram się zmienić.
Wyczytałem, że przy treningu siłowym masa mięśni nawet przy aerobach może się zwiększyć. W takim wypadku mógłbym robić trening na rzeźbę na nogach i siłowy na reszcie ciała?

Zero pojęcia ... Pomyśl nad tym co napisałeś

Włączając raz w tygodniu nogi do treningu, żeby ich nie zaniedbać, to jaką ilość powtórzeń i serii powinienem wykonywać, aby ich nie zwiększyć, a po prostu wzmocnić?

Poniedziałek : Klatka+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8p
Rozpiętki na maszynie 3s 8p
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8p
Uginanie przedramion z hantelkami 4s 10p
Modlitewnik 3s 8p
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s
Bieżnia: 40-60 minut

Wtorek:
Rower 1-2h

Środa: Plecy+Triceps+Brzuch
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 8p
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s 10p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8p
Wyciskanie francuskie hantlą 4s 8p
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4s 8p
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s

Czwartek:
Rower 1-2h

Piątek: Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady ze sztangą 4s 8p
Wykroki ze sztangielkami 3s 8p
Uginanie nóg w leżeniu 3s 8p
Wspięcia na palce stojąc 3s 8p
Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4s 8p
Podciąganie sztangi do brody 3s 8p
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s

Sobota:
Rower 1-2h

Proszę o ocenę treningu.