Kiedy brac gainera

Witam
Jestem kompletnie zielony w dietach itp
Mam 20 lat i waze okolo 65 kg
Na powiekszenie masy kupilem sobie mutant mass 4,5 kg, ktory mysle ze na miesiac starczy
Pracuje na dwie zmiany i przedstawie wam jak przyjmuje gainera
poranna zmiana:
4 rano, jem mleko z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem
10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki
15 jem obiad, popijam gainerem
17/18 ryz 100g
19/20 kolacja, popijam gainerem

druga zmiana:
8/9 rano, sniadanie, mleko z platkami badz kluskami, popijam gainerem
11/12 obiad
17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer
23 4 jajka i gainer

na typowa diete nie mam czasu, studia, zespol(gra na instumencie), prace w domu
Prosze was o jakas porade, czy dobrze uzywam gainera, po posilku popijac, czy pic go gdy mam przerwy miedzy jedzeniem
Na chwile obecna nie cwicze, jedynie pompki rano i wieczorem po 3 serie, tak dla siebie, na silownie wedlug mnie z taka masa jeszcze nie czas

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowcy i sporbuj dostosowac diete

Jak na moje w sniadaniu zbedny gainer. j/w poczytaj troche to bedziesz wiedzial jak sie odzywiac. Sam gainer bez diety nie powiekszy ci masy. Kluczem jest dieta pzdr.

Gainer jak wiadomo najlepiej stosować po treningu