Split do ogarnięcia

Split do poprawy
Siemacie.
Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy.
Priorytet ramiona+barki.
Cel masa+siła.

Dzień I
klatka:
wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12
wyciskanie sztangi skos s:3 p:12
rozpiętki s:3 p:12
barki:
arnoldki s3 p:12><10
unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12
unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12
triceps:
francuskie lezac s:3 p:12
prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12

Dzień II
plecy:
podciaganie na drążku s:4 p:max
wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12
przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 p:12
unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12
czworogłowe:
przysiady s:4 p:20>15>12=12
prostowanie kolan w siadzie s:4 p:20
dwugłowe:
uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:20
łydki:
wspięcia na palce ze sztangą na karku s:4 p:30-25
płaszczkowate:
wspięcia na palce ze sztanga siedząc s:4 p:20-25
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją s:4 p:12
uginanie ramion ze sztangielką o udo s:4 p:12

Dzień III
klatka:
wyciskanie sztangielek skos s:3 p:12
wyciskanie sztangi płasko s:3 p:12
rozpiętki s:2 p:12
przenoszenie sztangielki za głowę s:2 p:12
barki:
unoszenie sztangielek przed siebie s:3 p:12
unoszenie sztangielek przed siebie s:3 p:12
unszenie sztangielek bok. W górę na ławce 30st s:3 p:12
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz: s:5 p:12

Dzień IV
plecy:
ściąganie wyciągu górnego s:5 p:15
wiosłowanie sztangą s:5 p:12
sztrugsy s:4 p:12
unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12
czworogłowe:
prostowanie kolan w siadzie s:4 p:20
przysiady s:4 p:15
dwugłowe:
uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:15
łydki:
wspięcia na palce ze sztangą na karku s:3 p:25
wspięcia na palce siedząc ze sztanga na kolanach s:4 p:25
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami s:3 p:12
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s:3 p:12

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: za tydzień ogarnę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy/mzb/białko do braków/będzie stak i przedtreningówka

jeżeli chcesz robić split 2x partia w tygodniu to raczej trzeba 4 dni a nie 3
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Wiem właśnie to jest 4-dniowy plan. Ale ja potrzebuje 3-dniowego.

3 dniowy to FBW, push/pull/legs, HST...

A tego nie da sie jakos ogarnac na 3-dniowy?