nic nowego- REDUKCJA

witam, nie będe się za bardzo rozpisywał bo wszyscy doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia
Dieta:

Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437

II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451

przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288

po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317

wieczór: odżywka białkowa 30g + wiórki kokosowe 59g + oliwa z oliwek 10g= B27, T44, WW5, kcal519

przed snem: twaróg półtłusty 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300

warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego

Trening 3 dniowy split, aero 5 razy w tygodniu

z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: mężczyzna

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w-f, siłownia, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f

Odżywianie: obcinałem kcal zbyt pochopnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch, San Thigh Extreme, Thermo Stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: obcinanie kcal

"warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego"

To są posiłki do których warzyw się nie dodaje:D

nie p.i.e.r.d.o.l.t.a, umiarkowana ilość warzyw ani przed ani po treningu krzywdy nie zrobi

Zmieniony przez - PrzyCinak w dniu 2010-09-23 13:27:49

Krzywdy nie.

to kiedy mam je dać?? w szkole do 2 posiłku??? na kolacje do twarogu??? no chyba że w nocy się będe budził by sobie marchewe przekąsić
zamiast tego komentarza mogłbyś reszte ocenić

dawaj gdzie chcesz, przed/po treningu mogą być równie dobrze jak w innych posiłkach

jest ok, w sumie jedynie ten słonecznik to trochę słaba opcja - za dużo o6


Zmieniony przez - PrzyCinak w dniu 2010-09-23 15:26:54

dał bym z chęcią orzechy, ale tu już się ceny kłaniają...