Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy:
Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6
Rozpiętki skos: 8,8,8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20
Wtorek: PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie tułowia 10,8,6
Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6
Szrugsy 20,20,20,20
Czwartek: BICEPS i TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8
Pompki w podporze tyłem 2x max
Sobota: BARKI i NOGI
Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8
Unoszenie hantli na boki 10,10,10
Podciąganie sztangi do brody 10,8,6
Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8
Wykroki z hantlami 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!