Trening do oceny

Witam wszystkich.
A wiec tak. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i tylko 47 kg.
W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem)
to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu.

Przygotowałem plan treningowy.
-Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png
-pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png
podciągnięcia na drążku - http://img824.imageshack.us/img824/3870/przechwytywaniez.png

-pompki tyłem 2x10
-pompki z nogami na krześle 2x10
-pompki z plecakiem (4kg) 3x3
-wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x8
-wykroki z przyklęknięciem 3x10
-brzuszki (tylko podnoszenie głowy)2x15
-podciąganie kolan w góre na drążku 3x7

Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje aktualne osiągnięcia.

co o tym sądzicie ?
Nie mam żadnej diety i raczej nie wypali dieta jem jak najwięcej. I Jak zacznę trening będę mógł brać gainera bo mi zostało 1,5 kg.
Mam nadzieje ze ten trening da pożądany efekt czyli zdobycie masy.

"plan" sie nie nadaje ;p
wszystko jest na forum (trening dla poczatkujacych)
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
tu masz wszystko wystarczy poczytac

A może ktoś napisać co jest nie tak ? Które ćwiczenia wywalić. Ilość serii zwiększyć/zmniejszyć ?

Wykonałem ten plan treningowy wczoraj i okazało sie że muszę go zmienić. (tą drugą cześć)
-pompki tyłem 2x6
-pompki z nogami na krześle 2x3
-pompki z plecakiem (4kg) 2x3
-wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x5
-wykroki z przyklęknięciem 3x8
-podciąganie kolan w góre na drążku 2x4

Co o tym sądzicie ?


A i jeszcze coś. Jakie suple kupić ? Aktualnie mam 1,5 kg gainera olimp i kreatyne olimp ale jej na razie nie zamierzam brać. Może w styczniu lub później. Coś do tego gainera dokupić jeszcze co by zbudowało mase i siłe ?

Żadnych. Jak na razie na Ciebie najlepiej zadziała sama dieta, dobrze ułożona (poczytaj dział odżywianie), przez najbliższy czas suple to dla Ciebie strata siana.
A trening do dupy, powtórzeń ma być między 12 a 15, poczytaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
I najlepiej zastosuj ten trening