TOMASZJR
nie moge tego znalesc na naszym forum...
popatrze na google gdzies
popatrze na google gdzies
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
znalazłem,troche to skomplikowane wiec wkleje tutaj kontekst i mam 2 pytania.
"Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu
Możesz posłużyć się wzorem:
Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM
90% obciążenia maksymalnego będzie nowym maksem. To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać."
To co wczesniej i pozniej rozumiem ale:
1. 1RM to ma byc sprawdzone wkoncu tym wzorem podanym czy sprawdzic ile najwiecej wezme w kazdym z czterech cwiczen i to zanotuje?
2. 90% ma stanowic tak jakby 100% wyznaczonego RM?
DZIEKI Z GORY! i Prosze o odpowiedz na to i biore sie do roboty
"Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu
Możesz posłużyć się wzorem:
Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM
90% obciążenia maksymalnego będzie nowym maksem. To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać."
To co wczesniej i pozniej rozumiem ale:
1. 1RM to ma byc sprawdzone wkoncu tym wzorem podanym czy sprawdzic ile najwiecej wezme w kazdym z czterech cwiczen i to zanotuje?
2. 90% ma stanowic tak jakby 100% wyznaczonego RM?
DZIEKI Z GORY! i Prosze o odpowiedz na to i biore sie do roboty
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
5/3/1 jest ekstremalnie proste.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3321
Tu znajdziesz całą książkę Wendlera.
Ustalasz swój aktualny maks w 4 bojach. Możesz to zrobić na podstawie wzoru - robisz to kiedy z jakiś powodów (np.brak asekuracji) nie chcesz dźwigać pojedyńczych powtórzeń (czyli jeśli podniesiesz 100 kg 10 razy to Twój maks wynosi 133 kg)
ale możesz też podnosząc rzeczywisty maksymalny ciężar.
Od wyników, które osiągnąłęś odejmujesz 10 % (NIE MNIEJ, TO BARDZO WAŻNE czyli np.133 -10% = 120 kg) i od tego obliczasz obciążenia treningowe.
Jest to najprostszy system z jakim się spotkałem i masz genialnie
prosto rozwiązany problem progresji.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-03 09:06:56
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3321
Tu znajdziesz całą książkę Wendlera.
Ustalasz swój aktualny maks w 4 bojach. Możesz to zrobić na podstawie wzoru - robisz to kiedy z jakiś powodów (np.brak asekuracji) nie chcesz dźwigać pojedyńczych powtórzeń (czyli jeśli podniesiesz 100 kg 10 razy to Twój maks wynosi 133 kg)
ale możesz też podnosząc rzeczywisty maksymalny ciężar.
Od wyników, które osiągnąłęś odejmujesz 10 % (NIE MNIEJ, TO BARDZO WAŻNE czyli np.133 -10% = 120 kg) i od tego obliczasz obciążenia treningowe.
Jest to najprostszy system z jakim się spotkałem i masz genialnie
prosto rozwiązany problem progresji.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-03 09:06:56
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
no tak idealna sprawa:) napisałem to sobie i bede stosował od 10 Listopada.Zasłuzyles na soga łap jak wjedzie ;)
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
PS.DARIUSZU jeszcze mam pytanie,stosujac ten trening odzywianie oczywiscie takie jak na mase tak? Suplementy jakies do tego zeby osiagac jak najlepsze wyniki?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Jeść dużo i zdrowo i nie potrzeba żadnych suplementów.
To jest trening ukierunkowany głównie na siłę, nie na masę.
To jest trening ukierunkowany głównie na siłę, nie na masę.
...
Napisał(a)
Alisoic
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
423
Dobra dieta wystarczy , w suple się nie baw
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
okej wyznaczyłem RM w tamtym tygodniu dzisiaj robilem wyciskanie zolnierskie wg tych obliczen procentowych..
mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze 16,2 a nie mam tak malych ciezarkow zeby to wymierzyc to jak w danej serii zrobie rozbierznie o 0,5-3kg to nic sie nie stanie?
mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze 16,2 a nie mam tak malych ciezarkow zeby to wymierzyc to jak w danej serii zrobie rozbierznie o 0,5-3kg to nic sie nie stanie?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
