czy dobrze trenuje

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje .

Biceps i Triceps :
Siodemki ( 7 zgiec do polowy , 7 od polowoy w gore i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5

Scaganie bicepsa ( na linkach z obu stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii .

Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7

Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7.

Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7

Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 .



Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce prostej
7 x 7 .

Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 .

Sciaganie klatki 5x5 .

Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: Sila i wyglad

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie jesc duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie plan jest do niczego.
Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

nie rozumiem Twojego planu, cwiczysz 1 partie miesni na 1 treningu oraz cwiczysz nie regularnie, koncentrujac sie na klacie/bicu/tricepsie.. po 1 plan jest slaby, po 2 nie mam pojecia co chcesz osiagnac tak cwiczac.. napisales, ze chcesz poprawic sylwetke, a do tego cialo musi sie rownomiernie rozrastac a nie przerosniety biceps, brak barkow/plecow/nog, jesli masz do dyspozycji 3 dni to zrob FBW jak normalny czlowiek a za jakis czas pomyslisz o splicie, jak do niego dojrzejesz..

Zgodze sie z Toba ale tylko po czesci . nei napsialem ale mam bardzo silne nogi ( trenuje je bo gram w pilke . barki i plecy tez mam mocne. na razie tylko chcialem doszlifowac bica i klate , ale niedlugo zaczne rowniez prace nad barkami. Zdaje sobie sprawe ze jestem tutaj totalnym lamusem :P ale wlasnie dlatego prosze was o pomoc bo naprawde mam ambicje .a tak ogolem to moje zdjecie :
http://yfrog.com/mrklataj .

Co ty możesz powiedzieć o silnych nogach plecach i barkach jak nie trenujesz MC przysiadów i innych złożonych ćwiczeń? To że grasz w piłkę to żadna wymówka do trenowania nóg.

Albo ćwiczysz całe ciało - albo wcale.

tak . tylko sprawdzalem sie na nogi i wynik w porownaniu do innych , nawet statrszych kumpli byl imponujacy. Do tego swego czasu bylem bardzo dobrym biegaczem . (niestety nie moglem wtedy przybrac na masie ) Juz rozumiem i bede trenowal wiecej miesni niz dotychczas.

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2010-09-23 18:16:03

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2010-09-23 18:16:53