Dieta na mase

Wiek 16
Masa 57
Cel masaaa
Ektomorfik


6:30 Śniadanie
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka
oliwa na patelnie, robie placki i smaże)

szkola
3kanapki z serem żółtym/papryka
co 2/3h

Ok. 15 obiad w domu
3 jajka
torebka ryżu białego



Przedtreningiem 17
100g owsianych z mlekiem
troche cebuli

trening ok 18
woda z cytryną

po treningu 19.30

ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)

przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
oliwa z oliwek

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i od tego zacznij

pozdr

Nic dodać nic ująć.

przeczytaj link co jeśc w szkole u mnie w podpisie po tren daj mieso i nie bedzie tragedii

dzięki widney i s.m.p.a. mięso postaram się dołożyć, w szkole posiłek też poprawie.