pejwej95
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje .
Biceps i Triceps :
Siodemki ( 7 zgiec do polowy , 7 od polowoy w gore i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5
Scaganie bicepsa ( na linkach z obu stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii .
Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7
Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7.
Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7
Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 .
Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce prostej
7 x 7 .
Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 .
Sciaganie klatki 5x5 .
Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .
Biceps i Triceps :
Siodemki ( 7 zgiec do polowy , 7 od polowoy w gore i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5
Scaganie bicepsa ( na linkach z obu stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii .
Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7
Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7.
Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7
Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 .
Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce prostej
7 x 7 .
Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 .
Sciaganie klatki 5x5 .
Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
