HST pewne ograniczenia c d dni

witam , Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki.

dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii na nogi to np 3s pon , 2s wt , 4s czw czy jak ?

dodam tylko że będzie to redukcja , znudziło mnie fbw i chciałbym spróbować hst , mój staż to 4,5

skoro tak to pomysl moze o hst push pull ktory wymyslil King Odin. wersja 3 dniowa sadze ze bedzie dla ciebie lepsza bo trenujac 4 dni z rzedu bys sie przetrenowac mogl szybko.

nie chciałem 4 dni z rzędu tylko : T , T , W , T , W , W , W
(T-trening , W-wolne )

w treningu o którym mówisz też powinna być 1 dniowa przerwa po każdym , a ja niestety mam ograniczenie co do dni niestety tak akurat z dupy

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-23 21:03:59

imo lepsze beda dwa dni treningowe z rzedu w hst push pull niz w klasycznym. wtedy moglbys miec wlasnie t-t-w-t-w-w-w.

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-23 21:22:01

co racja to racja , masz soga za pomysł bo nie umiem znaleźć odpowiedniego rozwiązania

a push pull i tak będzie lepsze na redukcje niż klasyczne

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-23 21:24:38

dzieki hehe:) cwiczylem i klasycznym i pushpull - bylem zawsze zadowolony a obecnie wykonuje obwodowe hst i tez jest super. powodzenia!

w tym push pull sugeruje sie robienie 4-ro tyg mikro-cykli , czyli żeby zakończyć trening potrzebuje 16 tyg co na redukcji będzie chyba lekką przesadą

masz jakąś propozycje ? Ja co do HST jestem zielony

proponowalbym zrobic w takim razie dwa wybrane mikrocykle (wtedy wyjdzie 8 tygodni) ja bym wybral 10 i 5 bo te najbardziej lubie:) moze tez wlasnie sobie to dobierz wedlug tego jaka ilosc powtorzen lubisz

no własnie kombinuje jak to zrobić , natknąłem sie na twoją wypowiedź w poście king_odina i mnie olśniło

zrobie 15 ale przez 2 tyg - i tu zastosuje sie do twojego pomysłu gdzie trening który wypadnie raz 4 serie na duże i 2 na małe , a jak wypadnie dwa razy to 2 na duże 1 na małe

10 i 5 w normalnym mikrocyklu 4 tygodniowym , wyjdzie 10 tyg

wracam po kontuzji to 15-stki będą jak znalazł

hehe tez kombinowalem z ta odmiana hst

dokladnie 15 wrecz wskazane w twoim przypadku. zrobisz pierwsze hst to sam juz zobaczysz co jest w planie dobre a co zle - ja od siebie powiem ze nie bedziesz zalowal tego treningu

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-23 23:36:38

myśle że HST i TKD konkretnie porobi o ile sie nie przetrenuje

dzięki za pomoc , pozdro