Plan treningowy na masę do oceny. TYLKO SZTANGIELKI.

Witam

Chciałbym prosić o ocenę + ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Posiadam jedynie sztangielki 2x 10kg(mogę zmieniać ciężary na nich). Wykonuję także programy 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu.

Poniedziałek, piątek biceps + plecy.
- Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń
- Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją.

********************

Środa, niedziela klatka + barki + nogi
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 5 serii, 10 powtórzeń
- Rozpiętki, 2 serie, 10 powtórzeń
- Przenoszenie hantli za głowę, 1 seria, 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 10 powtórzeń
- Przysiad ze sztangielkami, 4 serie, 10 powtórzeń


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 61kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Pływanie, aktualnie wstrzymane, z racji treningu na masę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Plan ogólnie do niczego. Jeśli nie masz możliwości zapisania się na profesjonalną siłownię to poczytaj o treningu domatora:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html