Pytania dt. treningu

Witam!
Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p

Mój plan treningowy:
3x w tygodniu
A-B-A , B-A-B, A-B-A itd.
A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 25x20

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12

Pytania:
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3?
2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening?
Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał.
Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A"
Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B".
Robię, np.
Martwy ciąg - 14x12x10
Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo.
I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie treningowym "A" i "B".
Gdy przyjdzie drugi dzień treningowy zestawu "A", to dokładam o 2,5kg więcej ciężaru, niż w pierwszym dniu treningowym. Czyli:
Pierwszy dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 30kg
Drugi dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 32,5kg
I tak samo w drugim zestawie treningowym "B".
Gdy doję do granicy w, której moje mięśnie, nie dadzą już zrobić 14 powtórzeń, np. z ciężarem większym niż 37,5kg to zmniejszam ciężar do 30kg i od nowa zaczynam go podnosić.
Trochę głupio to rozpisałem, ale chciałem, aby wszystko było jasne.
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i da mi sensowną odpowiedź ;p



Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:07:14

1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3?
Możesz.

2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening?
Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.

Jak mam dokładać co tydzień, skoro mam plan "A" "B".
Pierwszy tydzień A-B-A
Drugi tydzień B-A-B
Nie lepiej co trening, tak jak napisałem?

A w ogóle jak radzisz?
Opłaca się robić, tą progresję?
Może lepiej wszystkie powtórzenia, robić z takim samym ciężarem?
Np.
MC 14x12x10 i w każdej serii taki sam ciężar

Jestem po treningu.
Zrobiłem 3 serie na duże partie i 2 na małe.
Progresji chyba robić nie będę, bo głowa mnie boli na samą myśl, o ciągłym kombinowaniu z dodawaniem ciężaru.
Chyba, że ktoś mi doradzi, abym zrobił progresje, to posłucham dobrej rady.
Dodawać więcej serii, też nie będę.

Obciążenie aktualnie daje takie, aby w w ostatniej serii, danego ćwiczenia, nie mieć zapasu powtórzeń, czyli tak, że nie mam siły wykonać jeszcze jednego powtórzenia.

Odświeżam.
Rain_Man łap SOG'a, bo w paru tematach już, dosyć dużo mi pomogłeś ;p

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-24 16:18:54

Troszq zaspamowałem ;p

1. Mam problem z techniką wykonywania przysiadu przedniego.
Jakie inne ćwiczenie, mogę dać, zamiast niego?

2. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej?

3. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku.