dragoth150
Mam prośbe żeby ktoś mi powiedział czy ten trening ACT nie jest za lekki ponieważ ćwicze z nim dopiero drugi raz a potrafie zrobić 4 obwody. Zmienić plan czy po prostu więcej obwodów.
1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
2)Przysiady 20x
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
6)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 50kg
Wzrost: 168cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
2)Przysiady 20x
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
6)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 50kg
Wzrost: 168cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
