trening na rzezbee

witam aktualnie robie
klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek
plecy, nogi, bic we wtorek i piatek

robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar)
czy to nie jest przypadkiem za malo?
moze powinienem robic 24 serie na partie w tygodniu czyli w pon 12 i czwartek 12 przy cierzarze 50%i po 15-20 powt?
i mniejsze miesnie tak samo?


Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-23 19:20:31

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-23 19:22:03

O ile się nie myle ostatnio zakładałeś jakiś temat, nie mogłeś w nim zapytać o to ? Po co zakładasz dwa takie same tematy?
https://www.sfd.pl/trening_na_rzezbe-t649855.html

Wklej Ankietę !

nie byl oto celoe, wystapily bledy i zdublowalo temat, prosze o susniecie jednego z nich moderatora ;P

nie bylo to celowe, wystapily bledy i zdublowalo temat, prosze o usniecie jednego z nich moderatora ;P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 88

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia

Dieta : odpowiednia na rzezbe, 2600 kcal

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, carbo

napisalem taki



poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie

wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20
wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15
rozpietki hantlami 3x 15
sciaganie linek wyciagu 2x 20

francuskie wyciskanie lezac 3x 15
wyciskanie waskim uchwytem 3x 15
pompki w podporze 2x 15
prostowanie na wyciagu 2x 15

wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15
uniszenie hantli na boki 3x 15
wyciskanie na maszynie siedzac 2x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 15


wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch

przysiady ze sztanga 2x 20
wyprosty nog na maszynie 2x 15
wspiecia na palcach 2x 15

mc 2x 15
wioslowanie hantlami 4x 20
przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20
sciaganie gornej linki atlasu 2x 15

uginanie przedramion z hantlami 3x 15
uginanie przedramion ze sztanga 3x 21
prostowanie przedramion na wyciagu 4x 15

szrugsy 4x 20

spiecia brzucha 5x 25
podciaganie nog 3x 10