A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s
B
Nogi:
- Glute Ham Raise
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s
Od następnego miesiąca planuje wrócić do KB i jak wiem z poprzednich doświadczeń cieżko jest trenować na 100% sztukę walki i wykonywać przy tym pełny trening gdyż na obie rzeczy brakuje energi,robienie masy wogóle sie już mija z celem.A więc jaki trening byście mi radzili przy KB ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: ostatnio masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: KB(4-5 mies.)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka prosta
Dieta: Można powiedzieć że jest
Przeciwskaznania medyczne: xxx
Zażywane suplementy: xxx