Pamiec miesniowa..?

Ok dzieki, wiesz rzeczywiscie to za malo serii na mnie bo klatki nawet nie czuje (1seria plasiej i 1 dips) a w pierwszym treningu jak zrobilem 3 serie plaskiej i 1 hantli to zakwasy chociaz srednie byly, ale sil na treningu brakowalo. Bd robil 2 serie wyc i 1 serie dips w 15, powinno byc dobrze.

bic+tric po 1 serii w 15 ?

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-10-23 10:14:10

czucie klatki to moze byc rozne odczucie od zakwasow
trudno to jednoznacznie opisac

pamietaj ze celem 15stek NIE jest przyrost bezpposredni miesni
oceniaj jak bedziesz na wiekszych ciezarach oraz odpowiednio jesli bedzie trzeba dodwaj/odejmuj serii

a w najblizszym Perfect Body (troszke ponad tydzien czekania) dowiesz sie znow wiecej od Bryana

Czesc Biniu,
Dzis robie ostatni trening piątek.
Mam takie pytania:
1) Czy w fazie powtorzen negatywnych mam dokladac ciezar co trening?
2) Mam zle przeczucia do tych powtorzen negatywnych w ost. cyklu, ze skonczy sie to kontuzja, bo juz przy 5 czulem bol.
3) Po skonczeniu HST zamierzam cwiczyc Splitem, przerwa tygodniowa w takim przypadku tez jest wskazana?

1. JESLI CZUJESZ BOL NIE OBOLALOSC MIESNIOWA - STOP !!!!!!!!!!!!!!
2.jesli jednak bolu nie ma
nie zwiekszamy ciezaru w fazie NEG
3. SD to jedna z zasad wzrostu miesni wiec jak najabrdziej
4. odradzam split chyba ze 1/2 1/2

W tym cyklu negatywnym bd cwiczyl moze metoda cluster, jak ktos mi pomaga np. w wl czuje rwanie w klatce.
Dlaczego odradzasz cwiczenie splitem po hst? 1/2 1/2 co tzn?

1. CWICZ TYLKO TE CWICZENIA KTORE NIE POWODUJA BOLU!!!!!

2. Bryan poleca troszke inaczej

poniewaz cluster <> NEG !

2 powtorzeenia samemu - ciezar zatem = 2RM
+ 3 kolejne tylko faza NEG
oczywiscie partner wskazany !!

split splitowi nie rowny - zlota mysl

kazda partia osobno to split
i gora + dol ciala to tez split to jedna z wersji 1/2 1/2 (ciala domyslnie )
i taka opcje moge jeszcze polecic
inne wersje 1/2 1/2 tez
Dlaczego odradzasz cwiczenie splitem po hst? 1/2 1/2 co tzn?

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-11-29 07:54:29

Wiesz z tym splitem wyskoczylem dlatego, bo hst nie dal mi nic wiecej poza wzrostem sily. No moze jeszcze lepiej miesnie zarysowane, diete mialem na 90%
Rozpisz mi na dni jak to mam trenowac 1/2 1/2, bo nie rozumiem..

np jednego dnia
plecy biceps nogi
a nastepnego
klatka barki, tricpes