trening na mase, do oceny/poprawy

witam :) o to mój plan treningowy

(brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x)
chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...)

a wiec tak...

Nogi(poniedziałek):

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
-
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12




Naramienne, biceps, kaptury, przedramię(wtorek):

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


środa off

Plecy(czwartek):
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-MARTWY CIĄG 4x10



Klatka, triceps, przedramię(piątek):

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12)

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10


-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4x12)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4x12)

Ankieta !