Rozklad Ćwiczen

Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie
A wiec chialbym zaczac trening:
Bieg
Rower
Rozciaganie
Cwiczenia (sposob domowy)
Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow.
I czy czegos brakuje w moim treningu co mogl bym takze dodac (Mam czas od 9:00 rano do 22:00 wieczorem na trening wiec moge spokojnie cwiczyc caly dzien)
Oczekuje konkretow ;)) z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace w wieku 13 Lat

Uprawiane inne sporty: Bieg, Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Od 1 pazdziernika zaczynam

Dieta: Cos tam jem ; )) w kazdym badz razie stoje z waga od 3 lat (ze wzrostem takze)

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych chorob wrodzonych, wad postawy i tak dalej.

Zażywane suplementy: Zadne

Rzezby raczej nie zrobisz bo nie masz z czego rzezbić.
poczytaj o treningu doatora, albo zapisz się na profesjonalną siłownię:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html