eksperyment.prosze o ocene planu

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie


trening na poprawe siły klatki piersiowej

Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie

Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii

Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej


Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. 80%*2pow*6seri (1)
2. rozpietki --3 x12
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
3, francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12
4. Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa (Plecy+Biceps)
1 80%*3pow*6serii
2. Martwy Ciąg 3x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


Piątek (Barki+Nogi)
1 80%*2pow*6serii
2 Przysiady ze sztangą 3x8
3. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
4. wyciskanie z zza głowy 3x8 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nerazie brak ,ale kolega mi juz układa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna

Nie jestem znawca ale jak dla mnie moze bys. Tylko zrob najpierw wioskowanie a pozniej MC. Mialem podobny plan tylko ze przy KB. Tylko sie nie przetrenuj

Środa (Plecy+Biceps)
1 80%*3pow*6serii
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3. Martwy Ciąg 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
tak??

dokladnie

ok wielkie dzieki:) od dzisiaj zaczynam

poczekaj jeszcze na jakiegos specjaliste lub znawce. Napewno cos ci jeszcze doradza

czemu tu nikt nie wchodzi