ocena splitu na mase

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8
- wycisaknie sztangi skos dolny 3x 10-6
- wyciskanie sztangi/sztangielek skos gorny 3x 12-8
- rozpietki sztangielkami na lawce płasko 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
- młotki 3x 10-8
- uginania na modlitewniku 3x 12-8

Środa:

1. Nogi:
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga/hantlami 4x 12-6
- ugnianie nog tylem lezac na lawecze 4x 12-6
- wspiecia ze ztanga stojac 3x po 20 na serie
2. Barki:
- wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
- podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 3x 10-8
-sztrugusy 2x max


Piątek:

1.Plecy
- podciaganie na drazku 4x max
- martwy ciag 3x 10-6
- sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8
- wioslowanie sztanga 3x 12-8
-
2. Triceps:
- wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6
- franc. wyciskanie hantli siedzac 3x 10-8
- sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

zly wybor

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!_-_trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

z tad cos wez

dlaczego zly