klatka bokiem:(

witam! mój problem polega na tym że z przodu klatka dobrze sie prezentuje jest wypchnięta do przodu i wypełniona ale od boku wyglada to nieciekawie, z boku wydaje sie być płaska nie wiem czy można to zmienić czy to genetyka po prostu?
staż 4 lata
obwód klatki 120cm +/-
obecnie na klate robie trening:
-skos w dół sztanga 15/12/10/8/6
-hantle skos góra stały ciężar 10/10/10/10
-wąski uchwyt płaska sztangą 15/12/12
-poręcze 3 serie maks bez obciazenia

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2010-09-24 11:42:24

Efekt okrąglej klatki-w perspektywie bocznej- duzo zalezy od genetycznego kształtu.

Nie zawsze jednak tak musi byc.Pomijajac aspekt genetyki-musisz miec dobrze rozwiniete dolne i boczne rejony klatki-co automatycznie podbije klate do gory.

B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'.

Cwiczenia ktore powinny cie interesowac:

pompki na poreczach-chwyt węższy niz normalnie.
wyciski sztangi/hantli na skosach ujemnych
wyc. waskie mlotkowe
rozpietki

Cwiczenia b.dobre-szczegolna uwage zwrocil bym na porecze.Cwiczenie wspaniale-zbuduje ci tzw. 'pancerz'.Waskie mlotki podbija klate,rozpietki(szczegolnie dolna faza ruchu) zaatakuja zewnetrzne czesci





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-24 14:53:54

Witam!Posłużę się zdjęciami Moldera(mam nadzieję że się nie obrazisz ), żeby uzyskać efekt takiej klatki bokiem należy stosować ćwiczenia opisane w tym poście czy macie może jakiś inny pomysł? bo moja klatka od przodu wygląda dobrze ale od boku słabo chyba brakuje jej grubości , od przodu patrząc dół jest ładnie podcięty ale z boku nie podoba mi się strasznie:(

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2010-12-02 11:54:37

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2010-12-02 11:55:16

Pan na zdjęciu ma też niski poziom bf-więc to na pewno potęguje ten efekt podcięcia.

Ale jeżeli ćw. ww. nie pomogą-znaczy że wina leży po stronie genetyki,więc nic nie możesz zrobić.Chyba że synthol lub implanty

Tak jak pisał Ronie, poręcze sie tu sprawdzą, ale musi być mocne rozciągnięcie na dole. Bardzo "poszerza" klate na boki i cała "wypycha" do przodu. Łokcie szeroko, ale pozycja dość pionowa, bez przesadnego pochyłu. Chwyt dość wąski. Sam taką wersje stosuje. Dodatkowa zaleta takiej wersji to silne zaangażowanie bocznej głowy tricepsu.

czyli łokcie szeroko i opuszczać sie bardzo nisko tak?? z obciążeniem mniej powtórzeń czy lepiej bez ale więcej powtórzeń?

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2010-12-02 17:01:10

Lepiej 4-6 powtórzeń z progresja obciążenia. Na pewno nie więcej niż 8.

Tak łokcie szeroko-schodzisz na tyle ile pozwalają stawy