Anonim
Witam mam taki trening od około 1,5 miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi.
poniedziałek:
klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6
klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12
rozpietki 3 serie po 12
Francuz 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń.
środa:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 po 12,10,8,6
i za pleców 4 po 12,10,8,6
wiosłowanie 4 po 12,10,8,6
unoszenie tłowa z opadu 4 serie po ile dam rade.
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8
uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku 3 serie 10,10,8
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń
piątek:
wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
podciąganie sztangi 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
szrugsy 4 serie po 12
na koniec trochę o sobie chodzę na siłownie 6 miesięcy nie mam diety brałem kreatynę raz zjadłem 5 kg białka łącznie od początku treningów mam 182 wzrostu 76 kg wagi 103 w klatce 37 w bicepsie.
Czuje że ten trening jest niezbyt dobry ale cóż wykonuje go ponieważ doradził mi go kolega z większym stażem co sądzicie o owym treningu co można w nim zmienić ??
poniedziałek:
klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6
klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12
rozpietki 3 serie po 12
Francuz 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń.
środa:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 po 12,10,8,6
i za pleców 4 po 12,10,8,6
wiosłowanie 4 po 12,10,8,6
unoszenie tłowa z opadu 4 serie po ile dam rade.
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8
uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku 3 serie 10,10,8
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń
piątek:
wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
podciąganie sztangi 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
szrugsy 4 serie po 12
na koniec trochę o sobie chodzę na siłownie 6 miesięcy nie mam diety brałem kreatynę raz zjadłem 5 kg białka łącznie od początku treningów mam 182 wzrostu 76 kg wagi 103 w klatce 37 w bicepsie.
Czuje że ten trening jest niezbyt dobry ale cóż wykonuje go ponieważ doradził mi go kolega z większym stażem co sądzicie o owym treningu co można w nim zmienić ??
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
