Plan + Dieta

Witam

Chcialbym jakos uwydatnic swoje przyszle miesnie chociaz sam nie wiem nie znam sie na tym czy moglbym sie za to zabrac, odrazu mowie ze mam wzw c (wirusowe zapalenie atroby typu c) i zadnych dopalaczy,super duper witaminek i dopingow brac nie moge.

I sam nie wiem czy brac sie za rzezbe (bo w sumie zeby brac sie za rzezbe trzeba miec co spalic, a ja mam) czy brac sie za mase? chodzi mi o to ze chce dobrze wygladac.

Jesli chodzi o diete to kompletnie sie na tym nie znam, i nic nie moge napisac czy chce schudnac czy brac mase bo musi mi ktos powiedziec co lepiej sie oplaca czy ladowac w mase czy juz spalac na rzezbe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzezba / Masa

Staż treningowy na słowni: >0

Uprawiane inne sporty: Parkour, Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadane przyrzady: laweczka, 2 hantle, gryf lamany, 2 sztangi (jedna dluga druga krotka z dwoma pionowymi rurami na bicepsy)

Dieta: ?

Przeciwskaznania medyczne: Nadmierny wysilek

Zażywane suplementy: nie ma

To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.

Co to jest to ACT?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Moj act:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
8. Klasyczny martwy ciąg
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce w siadzie


Czy taki plan moze byc?

Zmieniony przez - Chu_Chuya w dniu 2010-09-24 19:16:20