Trening na Rzeźbę Pomocy.

Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na zbicie wagi tzn rzeźbie

Mam Na imię Tomek ...
Lat 18
Wzrost 178
Waga 95

Waga waga i to mnie smuci chce ją zrzucić lub przetworzyć... mam dosyć mały staż na siłowni ok 2 lata i chce się poradziś abym czegoś źle nie robil i wg chce do tego podejść dobrze !

Biceps : 41
Przedramie: 31
Klatka : 120
ob. Brzycha czyli mojego maćka :P :101
Udo: 64
Łydki: 43

Moje oczekiwania Hmmm
Redukcja tkanki spalenie jej no wiecie o co chodzi...
A więc bardzo was prosze o przedstawienie mi planu treningowego z myslą o mnie.


Siłownia ma wszystko ( Chyba bo teraz coraz nowsze sprzęty )
Na siłownie mogę uczęszczać codziennie gdyż chce do tego podejść profesjonalnie

Proszę o rozpisanie mi ćwiczeń ilość powtórzeń jakie aeroby i jakiś wspomagacz pomagający odchudzanie


Oczywiście są tacy ludzie co bd robili na złość i pytali dla czego nie poszukam
Odp dla nich
Szukałem a wy zamiast pomagać to bzdury piszecie ...

W razie jakich kol wiek pytań proszę pisać na priv

z góry bardzo dziękuję za pomoc i liczę na liczne porady i plany !

Oczywiście są tacy ludzie co bd robili na złość i pytali dla czego nie poszukam
Odp dla nich
Szukałem a wy zamiast pomagać to bzdury piszecie ...

Ale przeciez jest podwieszony temat "rzezba"...
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Czytałem ale nie rozumiem dużo żeczy z tego dla tego napisałem posta ;/

No ale czego dokladnie nie rozumiesz?

skrótów
Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull

No dosyć sporo nie rozumiem z tych skrótów dla tego prosilem o pomoc i doklanie rozpisana rozpiskę bo nie znam sie na tych skrótach

skrótów Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull

Push - we wspomnianym artykule byl podzial tygodniowy na zasadzie push/pull/legs, czyli na ruchy wyciskania (klatka, przod i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi.

RDL to rumunski martwy ciag.

Rampa to metoda zwiekszenia obciazenia z serii na serie (bylo juz o tym, na pewno cos znajdziesz w wyszukiwarce).

Face pull i push press - cwiczenia, ktore raczej ciezko byloby opisac, na pewno lepiej bedzie, jesli wygooglujesz.

Dzięki bardzo sog dla Ciebie