Słabe wyniki

Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?:
WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg.
MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg.
Barki: 20kg w seriach.

PLAN
PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie żolnierskie 4s
wymachy sztangielkami w przód 3s


wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.

WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s

podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki;obciazenie;wyciag gorny;lawka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A co ty byś chiał w wieku 15 lat i takiej wadze?
Wiecej jedz moze jakas dieta?
trening do poprawy.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html



Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-09-24 17:53:04

A mógłbyś powiedzieć co jest źle w moim treningu?

Mc i przysiady tego samego dnia to nie jest dobry pomysł.

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10

Wszystko jest do poprawy.
Wszystko od nowa napisz tutacj wstaw go i ktoś Ci poprawi go.

a wg mnie plan jest prawie dobry.
to klasyczny split partia dwa razy na tydzień. Tam łączy się siad i ciąg na jednym treningu. Oczywiscie jak ktoś nie czuje się na siłach,bądź czuje ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach

prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na braki i triceps
barki pierwsze ćwiczenie 3 serie,drugie ćwiczenie 2 serie
triceps 3 serie.

A co do wyników. Nie są złe. 15 lat to nie dużo więc trudno zebyś machał po kilka stówek...

oj nie jest zle, mlody jeszcze jestes i tyle;d ja mam 16 lat cwicze od 5 miechow i na serie macham 4*10 powtorzen 45 kg a na maxa 64 poszlo ostatnio, zaczynalem od 55 kg masy a teraz waze 70.
rosnij wielki!:)

Dzięki bardzo.

Czy ja wiem.. plan do zmiany, moim zdaniem na początku nie ma co ćwiczyć chociażby klatki 2 razy w tyg, wyniki jak wyniki, każdy ma inne ja w wieku 16-17 lat i przy wadze 55 kg, na wycisk brałem 80 kg po ok pół roku ćwiczeń bez odżywek, dieta wiadomo jak początki taka sobie. Przytyjesz wyniki ci się poprawią o to się nie martw!

Nie chciałem zakładać m\nowego tematu i mam ptanie czy treningi jest dobry?
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Ugianania nadgarstków podchwyt 3x
Uginania nadgarstków nachwyt 3x

Brzuszki 4x 25
Unoszenie nóg na drążku 4x 25


ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Podciągnie podchwytem - 3x max
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie o kolano 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10,

Zmieniony przez - debut w dniu 2010-12-04 14:07:55

I jeszcze jedno pytanie: czy zna ktoś jeszcze jakieś cwiczenia na dolną czesc klaty?