WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg.
MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg.
Barki: 20kg w seriach.
PLAN
PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie żolnierskie 4s
wymachy sztangielkami w przód 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.
WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s
podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki;obciazenie;wyciag gorny;lawka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak