Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
401
Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to
B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc :
7.00
2 jajka
3 kanapki chleba z szynka/ serem
ew. mleko + płatki owsiane
10.25(szkola)
Serek wiejski 200 g
8 kanapek z szynka/serkiem bialym/
jakis owoc
15-15.30
Obiad ( to tam co jest jakas zupa i 2 danie)
16.30
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 50g
17.20- 19.00 Trening
19.30
tunczyk w wodzie
ryz bialy 50 g
21.00
4 kanapki
to by bylo na tyle mam zamiar dokupic jeszcze gainera(mass xxl'a) by uzupełnic braki. Z góry dziekuje.
Szacuny
4
Napisanych postów
622
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7218
Wymairy mają mało do rzeczy, chodzi mi o bica. Troszke mało czytelne, ale cóż. Po treningu wiecej węgli, makaron, kasza ryż. Dodaj zdrowych tluszczy, Przed snem posiłek antykataboliczny, np. twaróg + oliwa
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie, dieta nie moze byc, 4 kanapki? wtf? z masłem? z szynka? poczytaj podwieszone, zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, gainery i inne bajery odpuść na początku