SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy Deka + Tesc prolo+wino

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
bartosz1 jestes tam podaj tego linka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 428
Nie mogę chyba podać linka z konkurencyjnego forum:)
Wpisz w wyszukiwarkę PUSH AND PULL i gotowe
lub wejdź na konkurencyjne forum - wystarczy jak w nazwie SFD zamienisz S na K
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok?

PONIEDZIAŁEK Push:
Klata, barki, triceps, brzuch

- wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x
- wyciskanie hantli lawka skosnie 3x
- suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x
-unoszenie hantli bokiem w gore 2x
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x
- brzuch 3x max

WTOREK Pull:
Nogi, plecy, biceps

- przysiady ze sztanga 2x
- uginanie nog na maszynie 2x
- wspiecia stojac 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosłowanie sztanga podchwytem 3x
- uginanie ramion stojąc 4x

CZWARTEK Push:
Klata, barki, triceps, brzuch

- wyciskanie sztangi lawka skosnie 3x
- rozpietki poziomo 3x
-suwnica Smitha siedzac za glowa 3x
- podciaganie sztangi w zdluz tulowia 2x
-szrugsy ze sztanga 3x
- pompki na poręczach 4x
-brzuch 3x max

PIĄTEK Pull:
Nogi, plecy, biceps

- wypychanie ciezaru na suwnicy 3x
- sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x
- wiosłowanie sztanga nachwytem 3x
-martwy ciag 3x
- modlitewnik sztanga lamina 4x

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 10 powt. - 2 tygodnie
III - 8 powt. - 2 tygodnie
IV - 5 powt. + (-50%obciazenia 10 powt) razem 15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem pomocy!:(

Następny temat

s drol

WHEY premium