rozpiska do sprawdzenia proszę o pomocc

Witam
mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas
jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę

I Dzień
(klatka - biceps)

Butterfly 12/10/8/6 -->progresja
(w zastepstwie za wyciskanie sztanki na ławce poziomej poniewaz tego nie moge robic)
Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -->stały ciężar
Przenoszenie sztangielki za glowe 12/10/8/6 -->stały ciężar
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -->progresja

Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -->stały ciężar
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 -->stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkow 12/12/10/10 -->stały ciężar

II Dzień
(plecy - triceps)

Podciąganie się na drążku do karku 12/10/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie podchytem 12/10/8/6 -->progresja
Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 12/10/8/6 -->progresja
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6

Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja
Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10
Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja

III Dzień
(nogi - barki - brzuch)

Wspięcia na palcach max/max/max
Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar
4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6
4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6

Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12/10/8/6 -->progresja
Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -->progresja

brzuch ćwiczenia na piłce

z góry dziękuję

Gdzie najważniejsze ćwiczenia? MC i przysiad.

butterfly a wycisk sztangi nijak mają się do siebie.
zreszta fatalna kolejność, najpierw wyciski później izolacje

biceps styknie 3 ćwiczenia po 3 serie.

plecy:
podciąganie do klatki
jedno wiosło(lub podciąganie sztangi w opadzie) i coś na prostowniki(sugerowana wersja ciągu)

triceps 3 ćwiczenia po 3 serie styknie.

nogi:
najpierw na uda(czworogłowe i dwugłowe) i to na wolnych ciężarach, potem łydki

barki:
wycisk najpierw,potem jeszcze ze dwa cwiczenia.