dobra dieta ??

witam co byscie zmienili ??
chcialbym schudnac 4 kg i mam taka diete:

9.00
-bialko wpc + tabletka omega 3
BIEG 2KM

10.00
- nektarynka 250 g / 122kcal
-serek wiejski 200g/ 194 kcal lub szynka 100g/ okolo 85 kcal z waflem ryzowym okolo 100 kcal
-banan 175g / 190 kcal

10.30
TRENING NA SILOWNI

12.30
-ryz 100g/360 kcal +
sos slodkokwasny 200g/168 kcal

15.30
- ziemnaki 100g/170 kcal +
kurczak 200g/ 500 kcal

18.00
-marchew 300g/81kcal

20.00
- serek wiejski + omega 3

obliczajac tym wzorem dla panów: energia (w kilokaloriach) = 66,47+(13,75 x masa ciała w kilogramach)+(5 x wzrost w centymetrach) - (6,75 x wiek w latach)
wyszlo mi ze potrzebuje 1837,50 kcal
a z diety wychodzi 1785 kcal
czy moze wiecej ich obciac ??

Dieta do wymiany w całości. Jak ty masz po takim przedteningowym siłe przeprowadzic intensywny trening siłowy ? Ankiete wypełnij na początek i poczytaj o układaniu podstaw diety.

to lepiej trening zrobie juz po ryzu jak zjem to bede mial wiecej sil

Popraw i wklej coś zmajstrował

Ogolnie do wymiany wszystko.
Pierwszy posiłek moze byc skoro chcesz rano pobiegać w miarę na czczo.