Dieta na Masę 86kg

Witam, mam 185cm wzrostu i ważę 86kg. Typ budowy sądzę, że ekto ale mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię.

1Posiłek (7:00):
- płatki owsiane 100g
-200 ml mleka 2%
-4 jajka beż żóltek
B 34, T 11, W 80

2Posiłek(9:30):
- 100g tuńczyka w wodzie
-200g chleb gracham
B36g, T5g, W98g

3Posiłek(12:00):
- 100g twaróg chudy
- 1 Banany średnie
-40 g orzechy ariachowe
B63, T12,6 ,W103

4Posiłek(14:30, Przedtreeningowy):
-100g ryżu białego
-100 g piersi z Kurzaka
-sałatka z warzyw 100-150g
B36 ,T3 ,W88

5Posiłek(18:00):
-100g Białego ryżu
-100g mięsa z piersi kurczaka
-2 płaske łyżki olowy z oliwek 26g
B31,5 ,T29,9 ,W81

6Posiłek:
-200 g chudego twarogu
-18g oliwy
B19,5 ,T18 ,W0

B/kg masy ciała:2,5g
T/kg masy ciała:1g
W/kg masy ciała:5,10g


3800kcal 219b/450w/78t


PROSZĘ O ODPOWIEDZI

1Posiłek (7:00):
- płatki owsiane 100g
-200 ml mleka 2%
jaja
warzywa

2Posiłek(9:30):
twaróg
-200g chleb gracham
masło warzywa

B36g, T5g, W98g

3Posiłek(12:00):
warzywa
mieso
kasza
oliwa



4Posiłek(14:30, Przedtreeningowy):
-100g ryżu braz
-100 g piersi z Kurzaka
-sałatka z warzyw 100-150g
B36 ,T3 ,W88

5Posiłek(18:00):
-100g Białego ryżu
-100g mięsa z piersi kurczaka

6Posiłek:
-200 g chudego twarogu
-18g oliwy
B19,5 ,T18 ,W0

B/kg masy ciała:2,5g
T/kg masy ciała:1g
W/kg masy ciała:5,10g

NIE MA WARZYW

Dzięki już poprawiłem sobie dietkę. A po jakim czasie zauważę różnicę w wadze na + ?? 10 dni wystarczy ?

to zależy czy trafiłeś z zapotrzebowaniem ... nie spodziewałbym się przy dobrym dobraniu więcej niż 1kg