co sądzicie o tym planie

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie


trening na poprawe siły klatki piersiowej

Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie

Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii

Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej


Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. 80%*2pow*6seri (1)
2. rozpietki --3 x12
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
3, francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12
4. Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa (Plecy+Biceps)
1 80%*3pow*6serii
2. Martwy Ciąg 3x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


Piątek (Barki+Nogi)
1 80%*2pow*6serii
2 Przysiady ze sztangą 3x8
3. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
4. wyciskanie z zza głowy 3x8
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78
Wzrost : 185

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na słowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : w trakcie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : creatyna,niotrobolon