SPLIT do oceny.

Lekarzy widziałem co nie miara.
Zastrzyków też było co nie miara. A do dziś nic nie zdziałali. Poprostu jak boli kolano to przestaje na moment i czekam na rozwój sytuacji

witam

rafi77
Nie podawaj złych planów.
Dlaczego ten plan jest zły ??????????????
Demolub cwiczył nim ,polecil mi go i ja tez nim cwiczyłem i jest spoko
pozdrawiam

Wg mnie ten plan nie jest na jego staz.

MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie i nie co drugi tydzień.

To połączenie rozpiętki + uginanie to nie wiem w ogóle po co, łączyłbym jeśli juz uginania na biceps.

Dwa modlitewniki.

3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to jeszcze uginanie.

Wprowadza wstępne zmęczenie w barkach.

Wyciskanie wąsko dałbym jako pierwsze, najcięzsze ćwiczenie w tricu.

I ona ma tylko 3 dni treningowe.

Chyba, że to jeden z planów WODYNA to nie wnikam...


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-27 21:21:37

to już się pogubiłem.
:D

To zalezy ile masz w końcu tych dni treningowych bo jak chcesz 3 dniowy i piorytet na nogi to zrób push/pull/nogi z poprzedniej strony...

Viren
Plan o którym pisał Rafi jest można powiedzieć autorstwa Giszmana, cwiczyłem nim kiedy trenowałem splitem w okresie redukcji .
Bardzo miło go wspominam
Może faktycznie nie jest dla wszystkich.

Pozdro.

Ok! I tak zrobię :)

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi

i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie)

Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA
Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC
Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY
Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA
Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało środek klaty) TRIC
Wąsko sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY
Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH
Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA
Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg

Więcej nie robiłem bo spieszyłem się oddać porzyczone autko. Co o tym sądzicie po treningu czułem zmęczenie trenowanych partii a najbardziej tricka.