Suplementacja - kreatyna, hmb, białko, carbo

Witam!
Zaczynam ćwiczyć twardo (staż ok. rok) i postanowiłem wziąć się za suplementy. Już spośród wielu opinii wybrałem następujące produkty:

a) Olimp Creatine MegaCaps 1250
b) ActivLab CARBOMAX
c) Trec HMB
d) Ostrowia WPC 80
e) Nitrobolon II (po skończeniu opakowania 550g - HI TEC X-Pump)

I stąd moje proste pytanie: co, kiedy i w jakiej ilości dawkować. Nie będę narzekał na wyczerpujące wypowiedzi. ;) Z góry dziękuję.

chciałbym dodać, że trening będę miał FBW, 3x w tygodniu (pon-śr-pt), ponieważ wt-czw-sob ćwiczę mma, więc stawiam głównie na siłę

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

1 .WIEK:16
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 187
4 .WYMIARY:
-Biceps: 32
-Klata: 102
-Udo: 53
-Talia: 84
5 .STAZ NA SILOWNI:rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatine megacaps 1250, odżywka węglo-białko, ale nazwy nie pamiętam
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł/mc
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 67
-Przysiad: 90
-Mc:
12 . Czy masz dietę?

nie

DT:
5g mono rano na czczo
przed treningiem nitrobolon
po treningu 5g mono oraz carbomax

DNT:
5g mono rano

hmb raczej nie potrzebne a białko wg braków w diecie

Jak to wszystko ma być na masie to ja jeszcze poleciłbym zakupić jakiegoś gainerka.Dobry byłby Vitalmax Whey Pro Gainer 2 lub Mass XXL Treca.Ja mam gainerka teraz kupiony został na siłówni u trenera i go zjadam i efekty są dobre.Za jakiś czas zamówię coś z sfd.