viohe
Witam
Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej.
Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym ćwiczeniom, w ciągu dwóch miesięcy schudłem z 94 kg do 80 kg. Do tej pory staram się utrzymywać podstawy diety białkowej, między innymi poprzez stanowcze ograniczanie węglowodanów. Niestety wraz z przyrostem masy mięśniowej wrócił też tłuszcz.
Oto aktualne informacje, które mam nadzieję pomogą w ułożeniu diety tudzież treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Wzrost: 182
Waga: 88
Procent tkanki tłuszczowej według domowych pomiarów: 17-19%
Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu trening trzygodzinny trening siłowy z rozciąganiem, skakanką i walką z cieniem
Docelowo chciałbym osiągnąć około 10% tkanki tłuszczowej
Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Jeżeli mogę podać jakiekolwiek dodatkowe informacje, które pomogą w ocenie mojego przypadku, proszę śmiało pytać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 88
Wzrost: 182
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 85
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19%
Aktywność w ciągu dnia: nauka, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu trzygodzinne treningi siłowe z rozciąganiem, skakanką i walką z cieniem
Odżywianie: rok temu 3 miesięczna dieta białkowa bez węglowodanów, aktualnie głownie białko przy dużym ograniczeniu węglowodanów (niestety sporo piwa)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: niebawem zaczynam treningi tajskiego boksu, dwa razy w tygodniu około godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje
Stosowane wcześniej diety: dieta białkowa dukana
Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej.
Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym ćwiczeniom, w ciągu dwóch miesięcy schudłem z 94 kg do 80 kg. Do tej pory staram się utrzymywać podstawy diety białkowej, między innymi poprzez stanowcze ograniczanie węglowodanów. Niestety wraz z przyrostem masy mięśniowej wrócił też tłuszcz.
Oto aktualne informacje, które mam nadzieję pomogą w ułożeniu diety tudzież treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Wzrost: 182
Waga: 88
Procent tkanki tłuszczowej według domowych pomiarów: 17-19%
Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu trening trzygodzinny trening siłowy z rozciąganiem, skakanką i walką z cieniem
Docelowo chciałbym osiągnąć około 10% tkanki tłuszczowej
Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Jeżeli mogę podać jakiekolwiek dodatkowe informacje, które pomogą w ocenie mojego przypadku, proszę śmiało pytać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 88
Wzrost: 182
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 85
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19%
Aktywność w ciągu dnia: nauka, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu trzygodzinne treningi siłowe z rozciąganiem, skakanką i walką z cieniem
Odżywianie: rok temu 3 miesięczna dieta białkowa bez węglowodanów, aktualnie głownie białko przy dużym ograniczeniu węglowodanów (niestety sporo piwa)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: niebawem zaczynam treningi tajskiego boksu, dwa razy w tygodniu około godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje
Stosowane wcześniej diety: dieta białkowa dukana
Krzysztof Piekarz
Darrak
