cel:masa
Prosze o ewentualne poprawki.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangielek na plasko 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10
Triceps:
- Waskie wyciskanie 12<10<8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10
-prostowanie na wyciągu 12=12=12=12
Środa:
Plecy:
- Ściąganie wyciągu gornego szeroko 12<10<8=8
- Martwy ciag 12<10<8=8
- Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 12<10<8=8
- Szrugsy 20=20=20
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
-Uginanie o udo 12=12=12
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Przysiady ze sztanga na klatce 15=15=15=15
- Wspięcia na palce 30=30=30=30
Barki:
-Unoszenie wzdłuż tulowia 12=12
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek przodem 12=12=12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12