Gregor9
Otóż ćwiczę 5x w tygodniu w domu , zazwyczaj po treningach które mam w Pon,wt,śr a w sobotę mecz (w weekend nie ćwiczę).
i tak
w tygodniu
8:00
płatki owsiane,musli,rodzynki.
podmienne na
2x kromka chleba razowego,swer twarogowy,szynka indyka,jakieś warzywo
11:00 ( w pracy)
te trójkąty które są na forum w kuchni-sfd x3 do tego szyneczka z indyka,wayrzwko
podmienne na
2x kromka razowego chleba twaróg,jakies warzywo
14:00 ( w pracy)
jogurt naturalny FItness do tego 2 buki razowe.
od 15:30 do 17:30 trening w nogę.
od 18:00 do 19:00 ćwiczę
zaraz po treningu koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny.
20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda szynka,jakieś warzywko.
przekąska to jabłko.rodzynki tak przed snem 2 godziny czyli do 22:00.
no i w weekend.
sobota
przed meczem
8:00 szklanka mleka,2 bułki razowe z twarogiem i chudą szynką.
podmienne na jogurt wieloowocowy.
wracam około 13-13:30.
obiad 14:00.
rybka,ryż, bądz kasza do tego pomidor ogórek.
godzina 18:00 koktajl z bananów.
20:00 4 kormki kwadratowe razowego chleba,twarożek,chuda szynka,pomiodr ogórek.
do tego jogurt wieloowocowy naturalny;).
zmienne na serek wiejski.
22;00 jakaś zakąska,rodzynki bądz jabłka.
jeśli to jest przed imprezą to
o 20 jem jogurt. a o 22:00 kromki razaka i 2 białka jaj:).
niedziela.
11:00
4x kwadratowe kromki razaka do tego chude mięsko jakieś,warzywa
14:00 rybka,kasza,ryż polany kefirem.
16-17:00 banany - owoce głównie.
20:00 jogurt wieloowocowy do tego 4c kromki razaka.
22:00 jeśli wyżej nie było jogurtu to tutaj 2 kromki razaka i jakaś przekąska rodzynki 2 jabłka.
to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach.
moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy!
mam 185cm ważę 74kg gram w noge jak wymieniłem;)
co wy na to? prosze o poprawki bede wdzięczny!
i tak
w tygodniu
8:00
płatki owsiane,musli,rodzynki.
podmienne na
2x kromka chleba razowego,swer twarogowy,szynka indyka,jakieś warzywo
11:00 ( w pracy)
te trójkąty które są na forum w kuchni-sfd x3 do tego szyneczka z indyka,wayrzwko
podmienne na
2x kromka razowego chleba twaróg,jakies warzywo
14:00 ( w pracy)
jogurt naturalny FItness do tego 2 buki razowe.
od 15:30 do 17:30 trening w nogę.
od 18:00 do 19:00 ćwiczę
zaraz po treningu koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny.
20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda szynka,jakieś warzywko.
przekąska to jabłko.rodzynki tak przed snem 2 godziny czyli do 22:00.
no i w weekend.
sobota
przed meczem
8:00 szklanka mleka,2 bułki razowe z twarogiem i chudą szynką.
podmienne na jogurt wieloowocowy.
wracam około 13-13:30.
obiad 14:00.
rybka,ryż, bądz kasza do tego pomidor ogórek.
godzina 18:00 koktajl z bananów.
20:00 4 kormki kwadratowe razowego chleba,twarożek,chuda szynka,pomiodr ogórek.
do tego jogurt wieloowocowy naturalny;).
zmienne na serek wiejski.
22;00 jakaś zakąska,rodzynki bądz jabłka.
jeśli to jest przed imprezą to
o 20 jem jogurt. a o 22:00 kromki razaka i 2 białka jaj:).
niedziela.
11:00
4x kwadratowe kromki razaka do tego chude mięsko jakieś,warzywa
14:00 rybka,kasza,ryż polany kefirem.
16-17:00 banany - owoce głównie.
20:00 jogurt wieloowocowy do tego 4c kromki razaka.
22:00 jeśli wyżej nie było jogurtu to tutaj 2 kromki razaka i jakaś przekąska rodzynki 2 jabłka.
to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach.
moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy!
mam 185cm ważę 74kg gram w noge jak wymieniłem;)
co wy na to? prosze o poprawki bede wdzięczny!
Life For Everything - Die For Nothing!.
http://www.sfd.pl/Budowa_Ciała_,Motywacja,Dietetyka..._dla_początkujących.-t769659.html
Krzysztof Piekarz
