Plan treningowy- Masa i siła

Cześć

Chciałbym zacząć porządny trening oparty na dobrze rozpisanych ćwiczeniach;) Stąd właśnie proszę Was o pomoc:)
Dotychczas moje treningi nie wyglądały ciekawie... ćwiczyłem w kratke, bez rozpisanego treningu itd.. ogólnie się nie przykładałem.. Teraz mam wielką motywację żeby to zmienić, a pierwszym krokiem jest rozpisanie prawidłowego treningu:)

Zależy mi na nabraniu dobrej masy i zwiększeniu siły (w marcu są zawody w wyciskaniu sztangi, w zeszłym roku wycisnąlem 115, teraz chciałbym poprawić rezultat, a spadłem sporo gdyż ostatnimi czasy po prostu się nie przykładałem)

Jaki trening mógłby mi pomoć? Split czy może coś w stylu FBW?

Dodam jeszcze, że chciałbym ćwiczyć 4-5 razy tygodniowo

Czekam na propozycje:) Pozdrawiam, Paweł

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 (prawie)

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: Jakikolwiek trening siłowy zacząłem mając 15 lat..

Uprawiane inne sporty: Lubię sobie pobiegać;) (raz, dwa razy w tyg)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W czwartki i piątki- Siłownia w szkole (raczej full osprzęt;))

Poza tymi dniami mógłbym ćwiczyć w garażu na "domowej siłowni";] (ławka, sztanga, sztangielki, troszkę obciążenia)

Dieta: Brak z powodów finansowych..

Przeciwskaznania medyczne: Wada postawy... Lecz nie wiem czy to przeciwskazanie..

Zażywane suplementy: Brak, nigdy nie zażywałem

Przeciwskaznania medyczne : Wada postawy... Lecz nie wiem czy to przeciwskazanie..

I to bardzo wielkie, co powiedział lekarz ? jakich ćwiczeń masz unikać ? co to za wada ? korygujesz ją ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 10:27:14

Do lekarza specjalisty dopiero się wybieram więc nie wiem jak nazywa się ta wada... Aczkolwiek jak byłem u rodzinnego to powiedziała mi, że mam lekką wadę i dała mi skierowanie. Z tego co sam zaobserwowałem to wystające łopatki (nie tak bardzo, ale wystają...) które chcę zniwelować. Skarze się też często na ból lewego barku ale nie wiem czy to kwestia wady postawy.. Boli mnie przy niektorych cwiczeniach...

Co z treningiem? Narazie chcałbym ćwiczyć póki co (nie jestem jakimś inwalidem przez to przeciez;]) A jak już dostanę się do lekarza to zobacze co dalej... jeśli mi zaleci zmianę ćwiczeń to napewno się dostosuję.

Mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania- jak ona ma wyglądać? Jakie ćwiczenia robić przed i po treningu?

Złym treningiem mozesz pogorszyc wade, udaj się do lekarza, niech da ci ćwiczenia korekcyjene, spytaj czy możesz ćwiczyc, jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - wtedy dopiero układaj plan.

Tylko, że zanim dostanę się do porządnego specjalisty to upłynie troszkę wody... Mam nie ćwiczyć przez najbliższe 3-4 tygodnie? Już ćwiczę jakieś 3 tygodnie więc nie chciałbym znowu robić takich przerw tym bardziej, że idzie coraz lepiej... a co do wady- mam ją zapewne już od dawna ( za młodu dużo się garbiłem siedząc przed kompem;])

Dostanę jeszcze jakieś inne porady? Głównie chodzi mi o trening, rozgrzewkę, dietę etc. Przynajmniej skoro nie mogę ćwiczyć to poszerzę swoją wiedzę na temat ćwiczeń siłowych bo póki co nie jest ona okazała;)

Treningi:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Rozgrzewka:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html