FBW do oceny.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



na silownie chodze 3x w tyg. a wiec

A.
Przysiad 4x/12/10/10/8
Podciaganie szeroki nachwyt 4x max
Wyciskanie plaska 4x 12/10/10/8
Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8
uginanie rak na modlitewniku 3x /12/10/8
przedramie nachwyt/podchwyt 2x max

B.
Martwy ciag 3x 12/10/8
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2x 12/10
WYciskanie skos dodatni 3x /12/10/8
rozpietki skos dodatni 2x 12/10
ciag sztangi wzdluz tulowia 3x 12/10/8
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x 12/10/8
uginanie ramion stojac 3x 12/10/8

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-09-25 10:23:40

Wywal rozpiętki.

Modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc.

Za podciąganie wzdluz tulowia daj wyciskanie zolnierskie albo push press.

Brakuje wiosłowania, dałbym zamiast tego ściągania w B wiosło sztangą/sztangielką/polsztangą.

A.
Przysiad tyl 3x/12/10/10/8
wioslowanie 3x 10/10/10
Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8
Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/
wyciskanie francuskie lezac 10 10
uginanie rak 10 10
lydki
brzuch

B.
przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz)
Martwy ciag 3x 12/10/8
drazek szeroko albo przyciaganie wyciagu 3x
WYciskanie skos dodatni 3x /12/10/8
ciag sztangi wzdloz tulowia 2x 12/10/ (zmien na hantle)
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 2x /10/10
uginanie hantelek mlotkowo 2x 10 10
brzuch
lydki




Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-25 10:31:35