jaka kolejnosc cwiczen w full body , prosze o pomoc

jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW:

A

MC 3x6-8
Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10
Pompki na poręczach 3x8-10
Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max
Military press 3x8-10
Wspięcia ze sztangą 3x10-15

B

Przysiad 4x6-8
Glute-ham raise (żuraw) 3x
Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10
Wiosło sztangą 3x8-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
Uginanie sztangą 3x8-10


dzieki z gory za pomoc

kolejność:

nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

no ale w tym fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P

a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ?

tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push)

bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.

Zobacz tutaj , wszystko dokladnie opisane :


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html