fbw 15-10-5 / ilosc serji

Siemka,
Staz ponad dwa lata ale z przerwami
dieta 300kcal+ od zapotrzebowania
suple stosowane aktualnie / hot blood plus mono , witaminy
Lece z fbw 15-10-5
2tyg- kazda serja 15x
2tyg- kazda serja 10x
2tyg- kadza serja 5x
Trening:
Wyciskanie na klatke (priorytet bo odstaje) 3 serje
Przysiady 2 serje
wspiecia na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje
Mc 2 serje
podciaganie na drazku szerokim 2 serje
wyciskanie zza plecow 2 serje
francuskie wyciskanie 2 serje
uginanie rak z hantlami 2 serje
Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym obciazeniem cwiczenia , przy asekuracji, wiec problem napewno nietkwi w ciezaze. Moge gdzies dodac serji lub cwiczen ? dziennie spie 10 gdz, spozywam witaminy magnez, zen szen, przedtreningowke i krete. Ciezko abym sie pozadnie zmeczyl... na barki moge dodac jakies ciwczenie ? lub na trica bica czy klatke ?
ed: ten trening 3x w tyg

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-09-25 11:57:28