pomoc w rozbudowie treningu

witam

potrzebuje pomocy w rozbudowie treningu.

zamierzam pojezdzic hobbistycznie na crossie (mam skonczone 24lata wiec jako hobby tylko), poniwaz wczesniej nie jezdzilem chce sie przygotowac do tego zanim wsiade na motor.
mamy zajecia ogolnorozwojowe z trenerem w poniedzialek/srode lub wtorek/czwartek

i chcialbym wypelnic pozostale dni wlasnym treningiem - silownia etc

nie zalezy mi na masie, tylko sila, kondycja i ogolna sprawnosc :)
wiek znacie, wzrost 170cm waga 70kg, dotychczasowy staz na silowni raz/dwa na miesiac.

jakie najlepiej cwiczenia i w jakich proporcjach, kiedy itp.
ewentualnie jakie odzywki/suplementy dobrac zeby zwiekszyc efekty treningu.

z gory wielkie dzieki

Na początku raczej suplementy i odżywki są zbędne, na siłę możesz spróbować FBW5x5, na kondycje biegi interwałowe HIIT. Pozdrawiam

odswieze troszke moj temat :)

jak dotad trenuje w miare regularnie (dopadla mnie choroba i dopadlo 2 tyg opuscilem), trening wyglada tak ze 2x w tyg mam zajecia z trenerem, silownia glownie w soboty i czasem w tygodniu miedzy zajeciami, ale lżej (brak dnia przerwy), sporadycznie basen. efekty są widoczne, nie są kolosalne i generalnie troszkę poniżej oczekiwań mimo to widać poprawę siły i kondycji. mimo to wagowo się nie zmieniło.

- czy nawet lekki trening na siłowni między treningami z trenerem to zło czy można sobie na to pozwolić (dodam że treningi z trenerem nie odbywają się na siłowni, ale są dość męczące)
- czy mogę już wspomagać się odżywkami? jeśli tak to jakimi? celem jest to co piszą na reklamówkach HMB czyli wzrost siły i kondycji przy zwiększonym spalaniu tkanki tłuszczowej. myślałem o duecie hmb+kreatyna,ale im więcej czytam tym mniej wiem...
- z dietą jest różnie, często są odchyły od normy ale staram się trzymać odpowiednich posiłków i mniej więcej tych samych pór kiedy jadam.
- przydało by mi się jeszcze zrzucić 5kG :)

z góry dięki za rady.