Trening 3 serie na trening do sprawdzenia

Trenuję wtorek, czwartek, sobota. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd

Trening A (bary, biceps, triceps)

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s (przy treningu A1)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s (trening A2)
Uginanie ramion ze sztangielkami (młoty) 3s (trening A2)
Triceps
Wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s (trening A1 i A2)
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s (trening A1)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (trening A2)

Trening B (klatka, plecy, nogi)
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (Trening B1)
Przysiady na suwnicy 4s (Trening B2)
Prostowanie nóg w siadze 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
+Łydki
Plecy
Ściąganie drążka za kark siedząc 4s
Unoszenie tułowia z opadu 4s
Wiosłowanie sztangą 3s (Trening B1)
Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s (Trening B2)
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s
Wyciskanie na skosie dolnym sztangielek 3s (Trening B1)
Rozpiętki 3s (Trening B1)
Wyciskanie na skosie górnym sztangielek 3s (Trening B2)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s (Trening B2)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ~jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W tytule miało być '3 Parie' a nie '3 serie
przepraszam za pomyłkę ;p

dziękuję za odpowiedź ...