FBW:>Do analizy i oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 61

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : ~jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ćwiczę trzy razy w tygodniu.

A:
Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać
Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10

B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - MC 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 (jesli ławka nie ma regulacji to na płaskiej od biedy)
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10


Mam pytanie jak w Pon robie A w śreode B to w piątek B??

i co ile zmieniać trening to pierwszych rezultatów ??

ABA
BAB
ABA
itd.

Plan zmień kiedy nie będzie efektów.