Szacuny
1
Napisanych postów
348
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6747
spojrzcie na to :
I Posilek
platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko
II Posilek
dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa
III Posilek
ryz brazowy,piers, warzywa
TRENING
IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa
V Posilek
Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, oczywiście oliwy nie dolewaj do shejka tylko oddzielnie )
2. Jeszcze odrazu spytam mozna wypic 20 ml oliwy na noc przy wadze mniejwiecej 70 kg ? - wypijasz tyle ile Ci zabraknie z bilansu całego dnia może to być 5ml a może 30ml zależy ile Ci tam brakuje do Twojego 0,9/lkg