kilka pytan odnosnie masowania+zdj

Witam,
mam nadzieje ze moj temat nie znajdzie sie za 2 minutki w koszu;)
trenowalem na silce jakies 2 lata temu, pozniej robilem na budowie no i tak zeszlo, brak czasu na dalsza kontynuacje. Teraz wlasnie znalazlem czas(rok maturalny) wiec planuje przymasowac ostro, tylko ze potrzebuje do tego kilku waszych wypowiedzi, rad..
Jesli dobrze pamietam cwiczylem tak:

Pon:Klatka tric
Sroda: Biceps, przedramie
Pt:Nogi, plecy

Bralem chyba cos na mase, ale to tak o.. poprostu gowniarz bylem i nie wiedzialem ze bez diety nic z tego nie bedzie. Mam zamiar kupic cos na mase, ale narazie chce opanowac odpowiednia diete na mase. Zaczalem cwiczyc miesiac temu, zeby sprawdzic swoje osiagi no i nie jest zle.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa+sila

Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu
usztanga/sztangielki) : wszystkie

Dieta : wlasnie chcialbym sobie jakas dzis zrobic

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Mam takie pytanie jeszcze odnosnie diety, czy ukladac ja z tego linku?[https://www.sfd.pl/temat240536] i czy jest mozliwosc ze jesli cos bedzie nie tak, to zeby napisac do kogos na maila czy na forum i uzyskac pomoc?

Nastepne: ile cwiczen wykonywac na dana partie miesni?
Jesli beda potrzebne jeszcze jakies foty lub informacje, to piszcie

http://img827.imageshack.us/img827/1876/dsc00016q.jpg
http://img840.imageshack.us/img840/95/dsc00015vh.jpg
http://img26.imageshack.us/img26/4088/dsc00004tg.jpg
http://img203.imageshack.us/img203/7217/dsc00003um.jpg

czyli teraz miałeś długą przerwę od siłowni ?
Proponowałbym trening ogólnorozwojowy FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Woda z lidla? :D:D
Co do odżywiania jak ułożysz dietę poprawią Ci ją w dziale "Odżywianie". Co do treningu poczytaj tutaj o FBW.

Pozdro

Co do odżwyiania wejdz do działu o tej nazwie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych a jakbyś chciał więcej to w tematach podwieszonych są rady jak taką dietę układać krok po kroku.

ok dziekowa. To ja sie biore do roboty i w dziale odzywiania jutro powinna sie pojawic moja dieta a o fbw poczytam. Tak, teraz mialem taki stop i cwicze miesiac i kilka dni.
tg3. no tak z lidla:D saguaro czy jakos tak mineralna bo zrodlana to shit

i ten full body workout daje rade rzeczywiscie?

Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-09-25 17:53:05

FBW daje rade i jest najodpowiedniejsze w Twojej sytuacji.