...
Napisał(a)
Widać, że nie czytałeś linku który podałem, masz tam WSZYSTKO napisane...
...
Napisał(a)
No to jak to rozplanowac na 5 dni myslalem nad taką opcją
P:Plecy
W:Klata + triceps
S:Biceps
CZ:wolne
P:barki
S:nogi
N:wolne
ale nie wiem czy to będzie dobre
P:Plecy
W:Klata + triceps
S:Biceps
CZ:wolne
P:barki
S:nogi
N:wolne
ale nie wiem czy to będzie dobre
ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Tutaj masz przykładowe, prawidłowe rozkłady na trening 5 dniowy...
Tutaj masz przykładowe, prawidłowe rozkłady na trening 5 dniowy...
...
Napisał(a)
ale tam jest napisane ze triceps dzien po barkach no a jesli robie na barki wyciskanie to chyba nie będzie dobrze bo za mało na regeneracje
ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY
...
Napisał(a)
Jeśli możesz pozwolić sobie na taką częstotliwość treningów, spróbuj:
1.Klatka/Plecy
2. Nogi
3. Wolne
4. Barki/ręce
5. Wolne
6. Powtarzasz 1.
1.Klatka/Plecy
2. Nogi
3. Wolne
4. Barki/ręce
5. Wolne
6. Powtarzasz 1.
Keep it simple, Stupid!
...
Napisał(a)
Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc
Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ?????
powtórze jeszcze raz
P:plecy
W:klata+triceps
S:biceps
Cz:wolne
P:Barki
S:nogi
N:wolne
Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ?????
powtórze jeszcze raz
P:plecy
W:klata+triceps
S:biceps
Cz:wolne
P:Barki
S:nogi
N:wolne
ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY
...
Napisał(a)
Bica nie opłaca się robić samego w osobny dzien bo to najmniejsza partia mięsniowa.
...
Napisał(a)
Przemyslałem to i narazie sprawdze ten 4 dniowy przez 2,3 tygodnie jak mi będzie pasowal to zostawie ale jak nie to chciałem się dowiedziec czy tamtem plan będzie dobrze ustawiony chodzi mi tu o regeneracje
ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY
...
Napisał(a)
Tutaj masz prawidłowe rozkłady na 5 dni:
Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off
Nogi + brzuch
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off
Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off
Nogi + brzuch
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off
Polecane artykuły